2026 szeptember - 2027 június
Egy helyen összegyűjtve, itt találod a 2026/2027-es tanév összes tananyagát és élő óráit, hónapokra bontva és csoportosítva. Jó gyakorlást!
2026 szeptember
Boldogság
Heti témák:
Élő órák felvételei:
Naplózási, tudatossági ötletek, és élő beszélgetések a havi témáról a pszichológia lencséjén keresztül (Claudiával):
Tudatosság gyakorlat:
A tanú gyakorlata
Naponta egyszer ülj le néhány percre csendben.
Figyeld meg, milyen gondolatok jelennek meg benned. Milyen érzések vannak jelen éppen most. Milyen testi érzeteket tapasztalsz.
Talán eszedbe jutnak a nap eseményei, emlékek, tervek vagy olyan dolgok, amelyek mostanában foglalkoztatnak, illetve amelyeket az elmúlt napokban átéltél. Egyszerűen csak figyeld meg őket.
Ezután tedd fel magadnak a kérdést:
Ki az, aki mindezt észreveszi?
Nem kell rá választ találnod, és nem kell megoldanod ezt a kérdést.
Csak figyeld meg, hogy a gondolatok változnak. Az érzések változnak. A testi érzetek is változnak, ahogy telnek a percek.
Mindezek mögött azonban van benned valami, ami végig jelen van, és amely észreveszi mindezt.
A jóga ezt nevezi a tanúnak, a tudatnak vagy az önvalónak.
A gyakorlat célja nem az, hogy ezt intellektuálisan megértsd, hanem hogy időről időre emlékeztesd magad arra: több vagy annál, amit éppen gondolsz, érzel vagy tapasztalsz.
Naplózási kérdések:
Kapcsolatban önmagammal
Ha az önmagammal való kapcsolatom egy emberi kapcsolat lenne, hogyan jellemezném most?
Mikor érzem azt a mindennapokban, hogy igazán kapcsolatban vagyok önmagammal?
Mikor érzem azt, hogy elveszítem ezt a kapcsolatot?
Milyen jelzéseket küld nekem mostanában a testem, amelyeket talán nem vettem elég komolyan?
Van-e olyan területe az életemnek, ahol rendszeresen figyelmen kívül hagyom a saját szükségleteimet?
Hogyan beszélek magamhoz akkor, amikor hibázom, elfáradok vagy valami nem sikerül úgy, ahogyan szeretném?
Mit gondolok, mit mondana rólam a testem, ha egy napra megszólalhatna?
Mikor kértem utoljára valamit önmagamtól, amit valójában nem tudtam vagy nem akartam megadni?
Melyik szokásom erősíti leginkább az önmagammal való kapcsolatomat?
Melyik szokásom gyengíti leginkább ezt a kapcsolatot?
Mi az, amit jelenleg tudok magamról, de még nem igazán fogadtam el?
Milyen helyzetekben választom mások igényeit a saját szükségleteim elé, és miért?
Ha valóban tisztelném a testem és az elmém jelzéseit, min változtatnék először az életemben?
Mi az, amire most leginkább szükségem lenne ahhoz, hogy támogatóbb kapcsolatot alakítsak ki önmagammal?
Ha egy év múlva visszanéznék erre az időszakra, mit szeretnék látni: hogyan változott az önmagammal való kapcsolatom?
Naplózási kérdéseket és a tudatosság gyakorlatot itt tudod letölteni:
Kapcsolatban önmagammal - beszélgetés felvétele
Aktuális havi témához kapcsolódó
letölthető háttérképek
Mindig szem előtt legyen a lényeg!
Emlékeztessen ez a háttérkép eszközeiden eredeti szándékodra!